sztanga do domu

[...] Pantene Pro-V, Sunsilk mają skład na pół opakowania, w których silikony oczywiście też występują. :-| Co do ćwiczenia w domu, wg mnie , tak całkiem podstawowo wystarczy: sztanga, sztangielki, odpowiednio dużo obciążeń, stojaki, piłka (sprawdzi się też w roli ławeczki :-) ). I zrobisz świetne treningi. Jeszcze buty do biegania, żeby zrobić [...]

[...] muszę Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Basket z ziomeczkami! 3x3 bo na klub jestem za stary heh Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt pakiernia Dieta : Dieta na każdą kieszeń by nie pamietam niestety nicku :/ Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie [...]

9.06.15r., wtorek dzień 54. (59. dzień cyklu @) sen: po 23: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną, pokrzywa suple: Castagnus x2 W 2., 3. i 4. (za) dużo warzyw, jakaś dzisiaj nienasycona byłam :/ http://vlep.pl/t1zv9w.png Znowu dzisiaj byłam senna, tak mnie łapało czasem. Poza tym nie mogłam się napić – w poprzednie dni myślałam, [...]

[...] 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 5. Wyciskanie żołnierskie R12 + 2s regresów 6. Francuz sztanga lezac 4x12 Co się okazało! Patrzę w rozpiskę ciężarów które miałem na dziś rozpisane no i lecę schematem Pierwsza seria siadów - lżej niż na ostatnim treningu Druga [...]

Siieeeeeeeeeeeeeemmmmmmmaaaaaaaaaaano!!! Kolejny piękny dzień prawie, że za mną :> Jak to w ciągu tygodnia pracy schemat bez zmian czyli rano pobudka, potem praca po pracy wypad na rynek po świeże warzywa i owoce potem chwila odpoczynku w domu i na siłownie! Niby monotonia ale dla mnie każdy dzień jest inny bo zawsze wydarzy się jakaś ciekawa [...]

No to mnie dziś afront spotkał na siłowni.{{:-( Zachodzę ja na siłkę cała rozentuzjazmowana jak to sobie będę przysiad, co go wytrenowalam w domu, ze sztangą ćwiczyć i zabieram się do dzieła. Biorę samego kija, siadam i fajnie jest, stabilnie się czuję, nic się nie giba, mocno wstaję. To biorę 14kg – jest git, 18 – też ok. Już sobie 20 ładowałam [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/22/fff2afdb684747c287e0bb8d80a91379.jpg 2016-05-17 DT Wtorek Aktywnosc: trening silowy bez cardio TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 25kg, 10 x 35kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg R:10 x 25kg, 10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg R:10 x 25kg, 10 x 30kg, 10 [...]

Wielki Powrót Odważników kulowych. W związku z walką na śmierć i życie :-) z konkurencją kettlową w zawodach wyciśnięcia 60kg przedmiotu sztanga lub odważnik jednorącz trzema możliwymi siłowymi sposobami w pochyleniu,boczne lub żołnierskie wracam do treningu z odważnikami. Ktoś może zapytać dlaczego odważniki jak tyle razy pisałem że jeżeli chodzi [...]

[...] reka – przerwa techniczna 10 sek. I dawaj od nowa – 4x – bardzo fajnie weszlo. Po odpoczynku 3 min. Na zakonczenie Biceps o Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem: 3s. / 15 powt. Plany A i B na brzuch – bez zmian Plan C – bez zmian Do tego wszystkiego staram sie trzymac diety na redukcje o [...]

PLECY drążek 5xmax wiosło hummer siedząc 4x15-8 wiosło sztanga nachwyt z racka każde pow. z leżącej sztangi 4x8 100kg przyciąganie do brzucha z rotacją wyciąg dolny siedząc jednorącz 3z12 przyciąganie do mostka stojąc w oparciu jedną nogą do siedziska chwyt neutral 3x12 ściąganie do karku szeroko 3x12 rzymska 4x12 10 minut stepera miska trzymana [...]

Witam w Nowym Roku%-) wczoraj na zakończenie poszły PLECY A. ściąganie do klatki 6x20-10 B. wiosło hantle 5x11-8 C. przyciąganie do brzucha wąsko neutralnie 5x12-10 D. wiosło sztanga nachwyt 6x10 E. ściąganie do karku 4x12-10 F. szrugsy hantle 4x10 CARDIO 20 minut Sylwester w domu, bez alko tylko z żarciem klasyka ciastka dyniowe jakieś cukierki [...]

[...] wypadał trening 28 {{:-( ( Niestety rano dowiedziałam się o tym ...) no cóż.. kilka dni przerwy 01.01.2019 Próba zrobienia treningu brak sił Rdl 12/12/12/12 25kg+7sztanga Przysiad z końcem sztangi 12/10/10 30kg+7sztanga odwodzenie nogi w bok w klęku 15/15/15 2kg na kostce odwodzenie nogi w bok stojąc 10/10/10 2kg na kostce Wspięcia [...]

[...] jakby 10x100m. Z tym, że pierwsze trzy w butach i nie mierzone. Potem 7 w kolcach. 15 XII I trening -trucht 22 minuty -skipy 3 serie A,B,A,C x50m -hopy (na płotkach) 6x9 -sztanga (wstępowanie, pajacyki, hity, wymachy itp) -4x100m przebieżki II trening -trucht 1km (6 minut) -płotki -8x60m Czasy sześćdziesiątek: x - 7,09 - x - 7,16 - 7,03 - 6,97 [...]

[...] 15x15kg/15x15kg/15x15kg 15x14kg/15x14kg/15x14kg 15x14kg/14x14kg/13x14kg 14x14kg/14x14kg/14x14kg 13x14 kg/12x14kg/10x14kg 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy-- sztanga na stojaku 15x32kg/13x32kg/11x32kg-ok.lepiej niz ostatnio 13x32kg/12x32kg/10x32kg-sztanga 13x31kg/12x31kg/10x31kg 15x28kg/15x28kg/15x28kg- 12x31kg/10x31kg/8x31kg- [...]

[...] 4x12 rest 75 sec* - najpierw luzem z przytrzymaniem jak mnie uczyłaś,czy ze sztangą od razu? 2. Wyciskanie hantli na barki jednoracz 4x 10 rest 60 sec 3. Wznosy bioder ze sztanga 4x 20 rest 75 sec 4. Podciganie/opuszczanie 5*5 75sek 5a. Wznosy z opadu 3 x 20 cc 5b. Wznosy ramion bokiem 3x 15 rest 75 sec 6. MC jednonoz 3x 12 rest 75 sec- to z [...]

Uproszczona relacja z wywiadu z Mateuszem Kieliszkowskim - mistrzem świata amatorów strongamn. Obiecałem że jak będę miał okazje to przeprowadzę mini wywiad z Mateuszem Kieliszkowskim - chłopakiem który wygrał Arnold Classic w Ohio dla amatorów. Pojawił się on po raz kolejny w siłowni w której regularnie się zamęczam i nie mogłem przepościć okazji [...]

17.03.2020 Wtorek (3 tydzień utrzymania wagi) Każdy dzień to teraz minimum 8h, a zdarza się, że i więcej. Mimo to, coś jest nie tak - wstaję totalnie bez chęci do życia. Cały obolały, pospinany i najchętniej to spałbym całymi dniami. No ale swoje trzeba robić. Cardio z rana, potem szamka i długie zwlekanie z treningiem. Cardio: 20 min na rowerku [...]

[...] x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8 x 7 kg ( z 8kg nie [...]

[...] poszerzona bo nie rozumiem???? Tempo 30 10 to myślę, ze to 3 do góry i 1 w dół tak???przeciez w nawiasie napisaam ;-) pierw jest koncentryk wiec 3 w dol i 1 w gore 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres nigdy nie robiłam regresu i nie wiem jak 4,5,6 rozłożyć na 5 serii???? bierzesz juz w pierwszej serii [...]

[...] mnie mega czit , bo w domu bedzie impreza urodzinowa mojej żony ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY -szrugsy z hantlami 5x10-8 [...]